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Daumen hoch!

Was für ein Wochenende- nicht nur wegen den wunderschön verfärbten Laubbäumen, sondern auch wegen prima Trainingseinheiten. Gestern Samstag stand ein «progressiver 10km» auf dem Plan. Zusammen mit Brian und Jason ging es nach dem Aufwärmen los und ohne Pause galt es 4km/3km/2km/1km gesteigert zu laufen.

ZeitDistanzPace
17:004.004:15
12:403.004:13
8:14.12.004:07
3:53.51.003:54
10km progressiv

Am Sonntag dann gab es eine lange Radausfahrt mit 3×20 Minuten hills (auch die gesteigert;-)) und im Anschluss, so quasi als Zückerli, ein kleines Bahnprogramm. 

ZeitDistanzPace
1:31.20.403:51
1:30.40.393:54
1:01.40.273:51
1:02.30.273:50
1:00.00.263:46
1:01.30.273:46
0:31.80.153:37
0:31.20.143:36
0:31.60.153:32
0:31.50.143:37
0:15.50.083:16
0:15.10.073:29
0:15.80.073:54
0:15.70.083:30
run off the bike

done and dusted!

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